저칼로리 포만감 높은 음식 25가지를 알려드리겠습니다. 저칼로리면서 포만감이 높은 음식을 선택하면 다이어트뿐 아니라 건강에도 도움이 되어요.
식이 섬유와 단백질이 풍부한 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지해주고 식욕을 억제하는데 효과적이에요.
저칼로리 포만감 높은 음식의 특징
저칼로리 포만감 높은 음식은 식이 섬유와 단백질이 많이 포함되어 있어요.
식이 섬유는 소화를 느리게 하고 혈당을 안정화시키며, 단백질은 근육을 유지하고 배고픔을 줄이는 역할을 해요.
이런 음식을 식단에 추가하면 체중 관리에 큰 도움이 될 수 있어요.
저칼로리 포만감 높은 음식 25가지 추천
쇠고기
기름을 제거한 쇠고기는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 느끼게 해줘요.
쇠고기는 단백질뿐만 아니라 비타민 B군, 철 등 다양한 영양소가 함유되어 있어요.
운동 후에 먹으면 근육량을 유지하는데 도움이 되기 때문에 다이어트 시에도 적절한 선택이 될 수 있어요.
저지방 우유
저지방 우유는 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 주면서도 칼로리는 낮아요.
한 잔에 최대 7g의 단백질이 들어있어 근육 성장에 도움이 되고, 뼈 건강에도 중요한 역할을 해요.
아침이나 운동 후에 마시면 좋고, 다른 간식 대신 마셔도 포만감을 유지할 수 있어요.
멸치
멸치는 칼로리가 낮으면서도 단백질, 칼슘, 인 등이 풍부해 간단하게 먹을 수 있는 포만감 높은 음식이에요.
100g당 20g 이상의 단백질을 함유하고 있어 다이어트 식단에 포함하기 좋고, 뼈 건강에도 도움이 되는 음식이에요.
검은콩
검은콩은 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 음식이에요.
식이 섬유가 많아 조금만 먹어도 포만감이 오래 지속되며, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
두부나 두유, 콩국수 등 여러 가지 형태로 즐길 수 있어 식단을 풍부하게 해줘요.
그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 많아 조금만 먹어도 배부름을 느낄 수 있어요.
100g당 9g 이상의 단백질이 들어있으며, 변비를 예방하는데 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어요.
다이어트로 인해 발생할 수 있는 변비 해소에 도움이 될 수 있어요.
에다마메
콩깍지 그대로 먹는 에다마메는 식물성 단백질이 많아 포만감이 좋은 음식이에요.
샐러드나 간식으로 즐길 수 있고, 소금을 약간 뿌려 먹으면 더 맛있어요. 배고픔을 줄여주기 때문에 식사 사이에 먹기 좋아요.
해바라기 씨
해바라기 씨는 식물성 단백질과 불포화 지방산이 풍부한 음식으로, 한 줌만 먹어도 소화를 느리게 해 포만감을 오래 유지시켜 줘요.
고소한 맛 때문에 간식 대용으로 먹기 좋으며, 영양 성분도 다양하게 포함되어 있어요.
파프리카
파프리카는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부해 포만감을 높여줘요.
비타민 C와 항산화 성분이 많아 피부 건강에도 도움이 되고, 샐러드나 스낵으로 먹기에 적합해요.
다이어트 시 군것질이 필요할 때 생으로 먹으면 좋고, 다양한 색상으로 시각적인 만족감도 줄 수 있어요.
참치 통조림
저렴하면서도 단백질이 풍부한 참치 통조림은 다이어트 중에 식단에 쉽게 포함할 수 있는 음식이에요.
오메가-3 지방산도 포함하고 있어 건강에 좋고, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
샐러드나 간편 반찬으로 자주 사용되기 때문에 자취생에게도 적합한 음식이에요.
귀리
귀리는 식이 섬유가 풍부해 포만감을 주는 대표적인 곡물이에요.
칼로리는 낮지만 영양이 풍부해 아침 식사로 좋고, 다이어트 중에도 즐길 수 있어요.
혈당을 안정화시키고 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 심장 건강에도 이로운 음식이에요.
계란
계란은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋으며, 포만감을 오래 지속시켜줘요.
계란은 다양한 조리법으로 먹을 수 있고, 아침 식사로 먹으면 하루 동안 배고픔을 줄여주는 효과가 있어요.
비타민, 미네랄도 풍부해 건강 유지에도 도움이 되어요.
연어
연어는 다이어트에 좋은 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 포만감을 높여줘요.
다양한 요리에 사용하기 좋으며, 불포화 지방산이 혈관 건강을 지켜주는 역할을 해요.
맛이 좋아 누구나 즐길 수 있고, 다이어트 식단에 포함하기 좋은 음식이에요.
병아리 콩
병아리 콩은 식이 섬유와 비타민이 풍부하고 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 지속시켜줘요.
샐러드나 구워서 간식으로 먹기 좋고, 요리 재료로도 다양하게 사용돼요.
조금만 먹어도 배부름을 느낄 수 있어 다이어트에 효과적인 음식이에요.
아스파라거스
아스파라거스는 칼로리가 낮고 식이 섬유와 비타민이 골고루 포함된 채소로 포만감을 높여줘요.
샐러드나 구워서 간편하게 먹기 좋으며, 체중 감량 시에도 부담 없이 먹을 수 있어요.
다양한 조리법으로 즐길 수 있는 음식이에요.
브로콜리
브로콜리는 식이 섬유가 풍부해 소화를 느리게 하고 포만감을 높여줘요.
칼로리가 낮아 다이어트 식단에 자주 포함되며, 비타민 C와 칼슘이 풍부해 면역력 강화에도 좋은 음식이에요.
생으로 먹어도 맛있고, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
닭가슴살
닭가슴살은 단백질이 많고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에서 빼놓을 수 없는 음식이에요.
껍질을 제거해 기름기를 줄이면 칼로리를 더욱 낮출 수 있어요.
소화를 느리게 하여 오랜 시간 배부름을 유지해줘 과식을 막아줘요.
코티지 치즈
코티지 치즈는 부드러운 질감과 단백질 함량이 높은 것이 특징이에요.
소화를 느리게 하고 배고픔을 줄여주는 효과가 있어 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있어요.
샐러드나 간식으로 활용하기 좋고, 운동 후에도 먹기 좋은 음식이에요.
버섯
버섯은 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않는 식재료에요.
다이어트 식단에 자주 포함되며, 항산화 성분이 풍부해 건강 유지에도 도움이 돼요.
소화를 느리게 하여 포만감을 오래 지속시켜주고 면역력을 높여주는 효능도 있어요.
토마토
토마토는 수분이 많고 칼로리가 낮아 포만감을 주는 음식이에요.
비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 피부 건강에도 좋고, 생으로 먹거나 요리에 다양하게 활용할 수 있어요.
다이어트 중 갈증 해소와 군것질 대체 식품으로 적합해요.
콩나물
콩나물은 칼로리가 낮고 수분이 많아 포만감을 주는 음식이에요.
식이 섬유가 풍부해 소화를 돕고, 단백질이 들어 있어 근육 유지에도 도움이 돼요.
다양한 요리에 넣어 먹기 좋고, 간편하게 먹을 수 있는 저칼로리 음식이에요.
양배추
양배추는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 채소에요.
소화를 돕고 장 건강에도 좋으며, 포만감을 오래 지속시켜줘요. 샐러드로 먹거나 쌈 채소로 사용하기에도 적합해요.
고구마
고구마는 자연적으로 단맛이 있어 간식 대용으로 먹기 좋아요.
식이 섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 유지시켜주는 역할을 해요.
다이어트 식단에 포함해도 부담 없으며, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
두부
두부는 식물성 단백질이 많아 포만감을 유지해주면서 칼로리가 낮아요.
다양한 요리에 사용할 수 있어 다이어트 식단에 쉽게 추가할 수 있고, 소화를 느리게 하여 배부름을 유지시켜줘요.
고등어
고등어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 저칼로리 음식이에요. 혈관 건강을 지켜주고 포만감을 오래 지속시켜줘요.
다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 해산물로, 다양한 조리법으로 활용할 수 있어요.
새우
새우는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 해산물이에요.
포만감을 유지시켜주고, 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
삶아서 먹거나 샐러드에 넣어 간편하게 먹기 좋고, 다이어트 중에도 부담 없는 음식이에요.