살찌는 음식 순위 25가지를 알려드리겠습니다. 살을 빼기 위해 아무리 운동을 열심히 해도 먹는 음식에 따라 체중이 오를 수 있습니다.
건강하다고 생각했던 음식들도 잘못된 섭취 방법이나 과도한 섭취로 인해 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서 다이어트 시 피해야 할 살찌는 음식 25가지를 자세히 설명하겠습니다.
이 음식들이 다이어트에 적합하지 않은 이유와 칼로리, 영양 성분 등을 살펴보며, 더욱 건강한 식단 선택에 도움이 되길 바랍니다.
떡볶이
떡볶이는 쌀떡과 고추장 양념을 사용한 대표적인 고칼로리 간식입니다. 떡볶이 1인분에는 약 800칼로리 이상의 열량이 포함되어 있으며, 주재료인 떡은 탄수화물이 압축된 형태라 혈당을 빠르게 올립니다.
설탕, 물엿이 다량 함유된 양념 때문에 조금만 먹어도 쉽게 체중이 증가합니다. 순대와 튀김 등과 함께 섭취할 경우 칼로리 섭취량이 급격히 늘어날 수 있습니다.
도넛
도넛은 기름에 튀긴 후 설탕 시럽이나 크림을 첨가해 칼로리와 포화지방이 매우 높은 음식입니다. 도넛 한 개에는 약 300칼로리 이상이 들어 있으며, 지방과 당분 함량이 높아 체지방 증가의 주범이 됩니다.
포만감을 주지 못해 자꾸만 추가로 먹게 되어 다이어트에 매우 좋지 않은 영향을 미칩니다.
생과일 주스
생과일 주스는 건강해 보이지만 실제로는 당분 함량이 매우 높습니다. 과일을 착즙하면서 식이섬유는 거의 사라지고 당분만 농축되기 때문에, 체내에 흡수되는 속도가 빨라 혈당을 급격하게 올립니다.
다이어트 중이라면 생과일 주스보다는 통과일을 섭취하는 것이 더 건강한 선택입니다.
족발
족발은 단백질이 풍부한 음식이지만, 지방이 많이 포함되어 있어 칼로리가 높습니다. 특히 족발의 피부 부분은 포화지방과 콜레스테롤이 많아 자주 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있습니다.
족발을 먹을 때 함께 먹는 소스나 쌈장은 설탕이 많이 포함되어 있어 칼로리를 더 높이게 됩니다.
삼계탕
삼계탕은 보양식으로 인기가 많지만, 닭고기뿐만 아니라 안에 들어 있는 찹쌀, 국물 등으로 인해 칼로리가 높습니다. 삼계탕 한 그릇에는 700칼로리 이상의 열량이 포함되어 있으며, 다이어트 중이라면 닭고기만 골라서 먹는 것이 좋습니다.
건조 과일
건조 과일은 과일을 건조시키면서 수분이 모두 제거되어, 당분이 농축된 상태로 남아있습니다. 건조 과정에서 부피가 줄어들어 적은 양으로도 많은 당분을 섭취하게 되어 쉽게 체중이 증가합니다.
다이어트 중이라면 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
김밥
김밥 한 줄에는 밥 한 공기 이상의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 김밥에 들어가는 햄, 어묵, 소고기 등은 모두 기름에 볶은 상태로 칼로리가 매우 높습니다.
김밥 1줄의 칼로리가 500칼로리를 넘기 때문에, 다이어트 식품으로는 적합하지 않습니다.
비타민 음료
비타민 음료는 비타민 성분이 첨가되어 있어 건강 음료로 알려져 있지만, 실제로는 당분이 매우 많이 포함되어 있습니다.
비타민 함량은 미비하고 대부분 설탕으로 이루어져 있어 체중이 증가하기 쉬운 음료입니다. 건강을 위해 비타민 보충이 필요하다면 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
에너지 드링크
에너지 드링크는 카페인과 당분이 많아 피로 회복에 도움을 주지만, 설탕 함량이 많아 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 자주 섭취할 경우 체내에 당분이 축적되어 살이 찌기 쉬운 음식입니다.
생선 초밥
생선 초밥은 생선의 단백질이 들어있어 건강한 음식으로 보이지만, 실제로는 초밥 안에 들어있는 밥의 양이 많아 칼로리가 높습니다.
5~6개의 초밥만으로도 700칼로리가 넘어갈 수 있어 다이어트 시 생선회로 대체하는 것이 좋습니다.
크림치즈
크림치즈는 식빵에 발라 먹는 대표적인 고칼로리 음식입니다. 크림치즈에는 포화지방이 다량 함유되어 있어 칼로리가 매우 높으며, 다른 식재료와 함께 먹을 때 체중 증가의 원인이 됩니다.
땅콩버터
땅콩버터는 단백질 함량이 높아 건강 식품으로 알려져 있지만, 포화지방과 칼로리가 매우 높은 편입니다.
다이어트 중에는 땅콩버터를 소량으로 섭취해야 하며, 빵이나 크래커와 함께 먹을 경우 칼로리가 쉽게 증가할 수 있습니다.
고구마
고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만, 고구마 자체의 전분과 당분 함량이 높아 많이 섭취하면 살이 찔 수 있습니다.
적당량을 유지하지 않으면 밥보다 칼로리가 높아질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
라면
라면은 밀가루로 만든 면과 기름에 튀긴 면발, 짠 국물로 이루어져 있어 칼로리와 나트륨 함량이 높습니다.
라면 한 그릇에는 500칼로리 이상의 열량이 포함되어 있어 자주 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다.
초콜릿
초콜릿은 당분과 지방 함량이 매우 높아 작은 양을 먹어도 칼로리 섭취량이 높아집니다. 밀크 초콜릿은 다량의 설탕과 우유 지방이 포함되어 있어 다이어트 시 피해야 합니다.
아이스크림
아이스크림은 당분과 지방이 다량 함유된 대표적인 고칼로리 간식입니다. 한 번 먹기 시작하면 쉽게 양이 늘어나 체중 증가의 원인이 됩니다.
다이어트를 할 때는 아이스크림 대신 요거트나 과일로 대체하는 것이 좋습니다.
치킨
치킨은 고단백 음식이지만 튀기는 과정에서 기름을 많이 흡수하여 칼로리가 높아집니다. 튀긴 치킨은 다량의 포화지방을 포함하고 있어 자주 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다.
햄버거
햄버거는 빵, 패티, 소스, 치즈 등 여러 가지 재료가 합쳐져 고칼로리 음식이 됩니다. 하나의 햄버거에는 600칼로리 이상의 열량이 포함되어 있어 다이어트에 적합하지 않습니다.
피자
피자는 밀가루 도우, 치즈, 소스 등으로 이루어져 있어 칼로리와 지방 함량이 매우 높습니다. 피자 한 조각만으로도 300칼로리 이상이 될 수 있어 자주 섭취하면 체중이 쉽게 증가합니다.
감자튀김
감자튀김은 기름에 튀기는 과정에서 지방 함량이 매우 높아지고, 탄수화물과 기름이 만나 칼로리가 급격히 높아집니다.
감자튀김을 자주 먹게 되면 체중 증가와 함께 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
바나나
바나나는 다이어트 과일로 알려져 있지만, 당분 함량이 높아 많이 먹을 경우 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.
다이어트 시에는 하루 한 개 정도로 제한하여 섭취하는 것이 좋습니다.
빵
빵은 대부분 밀가루로 만들어져 탄수화물 함량이 높고, 특히 크림이나 버터가 들어간 빵은 지방 함량도 많아 체중 증가의 원인이 됩니다.
케이크
케이크는 설탕, 버터, 생크림이 들어가 칼로리와 당분이 매우 높습니다. 다이어트 중에는 케이크 대신 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
팝콘
팝콘 자체는 칼로리가 낮지만, 버터나 카라멜이 첨가된 팝콘은 열량이 높아 쉽게 살이 찔 수 있습니다.